綠燈

黃燈

紅燈

乳品類

鮮奶、奶粉、無糖優酪乳、無糖優格。

全脂奶、調味奶、發酵奶、乳酪、奶昔、布丁、冰淇淋。

豆魚蛋肉類

蒸蛋、水煮蛋、茶葉蛋、滷蛋、豆漿、豆乾等非油炸豆製品、非油炸之新鮮魚類、海產類、非油炸之新鮮瘦肉類、非油炸之新鮮去皮去油禽肉類。

皮蛋、鹹蛋、炒蛋、荷包蛋、油炸豆製品、魚鬆、魚罐頭、煎、炒或炸之魚或海產類、肉鬆、肉罐頭、西式火腿、熱狗、梅花肉、煎、炒或炸之瘦肉類及家禽類。

鹹魚、 中式火腿、臘肉香腸、培根、五花肉。

全榖雜糧類

米飯、饅頭、土司湯麵、烤地瓜或馬鈴薯、水餃、稀飯水煮玉米或菱角、低糖之紅豆湯、綠豆湯或蓮子湯。

炒飯、炒麵、炒米粉、甜鹹麵包、煎蘿蔔糕、年糕、紅豆湯、綠豆湯。

洋芋片、炸薯條、甜甜圈、小西點、奶油蛋糕、月餅、速食麵、爆玉米花。

蔬菜類

水煮蔬菜、少油炒蔬菜、生菜。

炒蔬菜、炸蔬菜、乾煸蔬菜。

醃製蔬菜。

水果類

新鮮水果。

水果沙拉、水果罐頭、乾果、100%果汁。

蜜餞、甜果汁。

油脂與堅果種子類

含單元不飽和脂肪酸多者：橄欖油、芥花油、花生油。

含多元不飽和脂肪酸多者：葵花油、玉米油、黃豆油、棉籽油、紅花子油、魚油。

核果（依對象）。

種子。

含飽和脂肪酸多者：

肥肉、奶油、瑪琪琳、酥油、豬油、豬皮、雞鴨皮。

其他

開水、麥茶、無糖飲料、純米果。

漢堡、披薩、海綿蛋糕、戚風蛋糕、米果（外層有糖衣或糖粉）。

糖果、巧克力、汽水、可樂、含糖飲料。